Пушење електронских цигарета могу изазвати несаницу. Никотин који садрже је подстицање нервног система који може утицати на циклус спавања - бдијење. Његова употреба може повећати откуцаји срца и државу упозорења, што утиче на квалитет спавања. Поготово када се користи ноћу или близу спавања, вероватније је да се омета нормалним узорцима спавања.
Никотин у електроничким цигаретама
Електронске цигарете су уређаји који опонашају навику пушења и углавном се састоје од грејних елемената, батерија и лименка које чувају течности (које обично садрже никотине, ароме, храну и друге хемијске супстанце). Након загревања, течност електронске цигарете ствара пару, које корисници удишу у гутање никотина.
Механизам деловања никотина
Никотин је неуроактивна хемикалија која се углавном налази у биљкама дувана и такође је једна од главних компоненти електронских цигарета. Делује на централном нервном систему, посебно у комбинацији са никотинским рецепторима (Нацхр). Никотин, у комбинацији са овим рецепторима, може проузроковати ослобађање различитих неуротрансмитера (као што је допамин), који производи низ физиолошких и психолошких ефеката, као што је осећај свежине, смањење стреса, побољшање пажње и убрзавања откуцаја срца.
Однос између никотина и несанице
Никотин је подстицајна супстанца која, приликом уласка у тело, може активирати централни нервни систем и утицати на различите физиолошке процесе. Међу њима је најизравнији ефекат који се односи на несаницу је утицај на циклус спавања- бдијење. Никотин се може ометати дубоком сна и РЕМ спавање (спавање са брзим покретима ока), како пресудни за физичко и ментално здравље. Поред тога, никотин може даље утицати на квалитет спавања повећањем откуцаја срца и крвног притиска.
Утицај других електронских компоненти цигарета на нагибу
Електронске цигарете не само да садрже никотин, већ и друге састојке као што су зачини, адитиви и базне течности. Све ове компоненте могу имати одређени утицај на склоност (под претпоставком да се односи на проблеме склоности или равнотеже тела).
Зачини и адитиви
Многи производи електронских цигарета садрже зачине хране и друге адитиве за опонашање укуса традиционалног дувана или хране. Иако се ови састојци углавном сматрају безбедним у прехрамбеној индустрији, њихове дуго-украде након загревања и удисања још нису јасни. Неке студије су показале да одређени адитиви, као што су Диетол и одређени тешки метали, могу утицати на нервни систем, даље утицати на стабилност и равнотежу тела.
Основне течности (као што су пропилен гликол и глицерол)
Електронске течности за цигарете обично садрже пропилен гликол (пг) или биљни глицерол (ВГ). Ове материје могу проузроковати иритацију грла или нелагоду када их удишете. Тренутно нема директних доказа који подржавају да ли утичу на склоност или равнотежу тела. Међутим, продужено удисање ових супстанци у великим количинама може имати штетне ефекте за опште здравље, индиректно да утиче на равнотежу тела.
Постојеће истраживање и извештаје
Електронске цигарете су релативно нови производ, али има све више истраживања о својим здравственим ефектима. Тренутно се истраживање фокусира углавном на две области: мала-сцале истраживања и великих-сцале студија.
Мали -Скасело истраживање
Мала -Скалена истраживања фокусирана је углавном на специфичне ефекте компоненти електронских цигарета (попут никотина, адитива и других хемијских материја) на људским или животињским моделима у лабораторијским окружењима. Ове студије обично покривају малу групу људи или животиња и имају релативно кратко трајање. На пример, неке лабораторијске студије фокусирају се на честице и штетне хемијске супстанце присутне у диму електронских цигарета, анализирајући како продиру у плућа и достижу крвоток и достигну крвоток.
Иако мала исказна студија могу пружити драгоцене биолошке информације, често се не могу примјењивати директно на већу популацију или у потпуности објаснити могуће ризике од дуготрајне употребе електронских цигарета.
Велики -Сказна истраживања
За разлику од малих исказаних истрага, великих анкете у великој мери обично укључују хиљаде или чак милионе људи и покривају неколико година или чак деценијама. Ове студије се углавном фокусирају на повезаност између употребе електронских цигарета и специфичних здравствених проблема, као што су респираторне, кардиоваскуларне и неуролошке болести.
На пример, велики-сцале анкете под називом "Однос између електронских цигарета и кардиоваскуларног здравља" открило је да је стопа инциденције срчаних болести код људи који су дуго користили електронске цигарете било је знатно веће него код оних који их никада нису користили. Међутим, ове студије обично посматрају и не могу успоставити узрочнике.
Ефекти цигарета за електронске здравствене заштите и даље се проучавају, укључујући њихове могуће ефекте на склоност или равнотежу тела. Ако имате проблем или здравствено немир, важно је да се консултујете са академским часописима или лекаром да бисте добили прецизније и персонализоване информације.
Извлачи електронске цигарете и побољшати квалитет живота
Пушење електронских цигарета не само да утиче на физичко здравље, већ могу имати и кратке или дугорочне ефекте на квалитет општег живота. Од квалитета сна до менталног стања, разне компоненте електронских цигарета могу смањити квалитет живота.
Утицај квалитета спавања
Никотин присутан у електронским цигаретама познато је стимулисање нервног система који може утицати на циклус спавања- бдијење. Удахните никотин може промовисати ослобађање неуротрансмитера као што су допамин и адреналин, који може проузроковати пораст откуцаја срца и веће стање узбуне. За оне који већ имају проблема са спавањем или симптоми несанице, пушење електронских цигарета са никотином могу их погоршати. У ствари, неке студије за спавање такође подржавају ову тачку, потврђујући да никотин може утицати на дубоко стање и РЕМ (успавано са брзим покретима за очи).
Промене у менталном стању
Поред утицаја на квалитет спавања, никотин и други адитиви присутни у електронским цигаретама могу утицати и на ментално стање. Иако никотин понекад може пружити кратак освежавајући ефекат и емоционални стимуланс, то је обично привремен и може изазвати емоционалне флуктуације или анксиозност. У овој ситуацији људи могу више примати више електронским цигаретама да контролишу своје емоције, што ствара зачарани круг.
Поред тога, неке течности за електронске цигарете садрже зачини и адитиви за храну који су, иако се сматрају сигурним у храни, могу изазвати необјашњиве менталне и емоционалне промене које се удише.
Како се ублажити несанице
Несаница може бити последица различитих разлога, као што су стрес, прехрамбене навике, реакције лекова и употреба електронских цигарета. Ако осетите симптоме несанице, овде имате неке методе које вам могу помоћи да побољшате квалитет вашег сна.
Смањите или престаните да користите електронске цигарете
Ако сумњате да су електронске цигарете један од узрока несанице, најрежипније решење је у потпуности да се у потпуности смањи или обустави његова употреба. Никотин присутан у електронским цигаретама може утицати на нервни систем, изазивајући несаницу или друге проблеме са спавањем. Никотин је стимуланс који може изменити природни циклус сна. Стога, избегавање употребе електронских цигарета поподне или ноћу може бити корисно.
Током процеса престанка пушења електронских цигарета, можете да се консултујете са лекаром или користите алтернативне терапије као што су закрпе или никотински гума, али ове методе треба користити и под надзором лекара. Можете да се консултујете релевантно истраживање о науци за спавање о томе како никотин и друге супстанце утичу на сан.
Остале методе за ублажавање несанице
Поред избегавања употребе електронских цигарета, постоје и друге методе које могу помоћи побољшању квалитета спавања.
Побољшање животне средине за спавање: угодно, тамно и мирно окружење може помоћи побољшању квалитета спавања. Избегавајте употребу телефона или рачунара у кревету, јер плава светлост емитује екран може утицати на ваш сан.
Прилагодите свој распоред: Покушајте у кревет и будите се у исто време сваког дана да бисте прилагодили свој биолошки сат.
Ограничите потрошњу кофеина и алкохола: Познато је да ове супстанце утичу на квалитет спавања.
Вежба: Умерена вежба, посебно током дана, може побољшати квалитет спавања. Међутим, избегавајте високу интензитет вежбања у близини спавања.
Испробајте прогресивне вежбе за опуштање мишића или дубоко дисање: Показано је да ове методе помажу у бржем спавању.
Ако Инсомниа и даље постоји, топло се препоручује консултација са лекаром или специјалисте за спавање. Пре него што прођете било који третман или промену својих животних навика, боље је потражити професионални лекарски савет, посебно ако узимате друге лекове или имате друге здравствене проблеме.
